HealthPosture: 10 วิธีในการปรับปรุงความสมดุลของคุณตอนนี้

HealthPosture: 10 วิธีในการปรับปรุงความสมดุลของคุณตอนนี้

HealthPosture: 10 วิธีในการปรับปรุงความสมดุลของคุณตอนนี้

HealthPosture: 10 วิธีในการปรับปรุงความสมดุลของคุณตอนนี้

เมื่อเราอายุมากขึ้น มีการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพหลายอย่างที่ส่งผลต่อท่าทางของเรา HealthPosture: 10 วิธีในการปรับปรุงความสมดุลของคุณตอนนี้ สล็อตเว็บตรงแตกง่าย

โดยทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ ในทางปฏิบัติ เราสามารถสร้างสมดุลระหว่างผลกระทบเหล่านี้ต่อสุขภาพโดยรวมของเราได้

1.) บรรเทาอาการปวดหลัง

หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังและท่าทางที่ไม่ดีในวัยเด็กปรับปรุงรอยยิ้มของคุณตามธรรมชาติ

คุณอาจพบว่าการเคลื่อนไหวของคุณราบรื่นน้อยลง ไหล่ของคุณโค้งมน หลังส่วนล่างของคุณโค้ง และศีรษะของคุณจะโค้งมนเมื่อคุณยืนขึ้น

หากคุณนั่งหรือยืนขึ้นนานเกินไป การทำเช่นนี้มักจะทำให้คุณเริ่มเหยียดหลังและหลังส่วนล่างให้ตรง

น่าเสียดายที่เมื่อร่างกายของคุณโตขึ้น ท่าทางและกลไกที่เหมาะสมจะน้อยลงเรื่อยๆ อาการปวดหลังจะยิ่งแย่ลงเรื่อยๆ

หากคุณต้องการลดอาการปวดหลังและคอ วิธีที่มีประสิทธิภาพคือฝึกท่าทางที่ดีทุกครั้งที่ทำได้ คำแนะนำบางประการเพื่อช่วยในเรื่องนี้คือ:

เช่น อย่าเอนหลังขณะนั่ง เมื่อใดก็ตามที่คุณนั่ง ให้แน่ใจว่าได้ไหล่กลับและไม่งอ

ยืนตัวตรงด้วยเท้าทั้งสองข้างบนพื้น อย่าก้มตัวไปข้างหน้า

ขอแนะนำให้คุณยืดเส้นยืดสาย งีบหลับให้สบาย หรือใช้เวลาว่างจากการทำงานบ้าง วิธีนี้จะช่วยคลายความตึงเครียดที่หลังซึ่งอาจทำให้ปวดหลังได้

2.) การป้องกันอาการปวดไหล่

การศึกษาเรื่อง Shoulder Pain Diaries ระบุว่าการลื่น ความไม่มั่นคง และการเคลื่อนไหวที่มากเกินไปเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสามประการของอาการปวดต้นแขน (Glover et al 2005) ความเจ็บปวดนี้เกิดจากอะไร?

เมื่อคุณเหนื่อย กล้ามเนื้อของคุณจะอ่อนล้า และเมื่อร่างกายของคุณไม่อยู่ในแนวเดียวกัน จะส่งผลให้เกิดอาการปวดที่ไหล่

ฉันไม่สามารถบอกคุณได้ว่าฉันมีลูกค้ามากี่ครั้งแล้ว พวกเขาบอกฉันว่าพวกเขาไม่ได้ทำอะไรให้เจ็บไหล่ พวกเขาก็แค่ทำตัวปกติ แต่ความจริงแล้วไหล่ก็แค่เจ็บ คุณอาจมีอาการปวดโดยไม่มีอาการบาดเจ็บ แต่ มักจะไม่เห็นในตอนแรก มันจะเจ็บเฉพาะเมื่อมีบางอย่างเคลื่อนไหว แขนไม่อยู่กับที่ หรือเมื่อคุณเกร็งกล้ามเนื้อ

คุณอาจใช้ชื่อต่างๆ มากมาย แต่สิ่งสำคัญที่สุดคืออาการปวดไหล่ และควรแก้ไข ถ้าไม่ดูแลจะยิ่งแย่ลงไปอีก

มีหลายวิธีในการป้องกันอาการปวดไหล่

และนี่คือวิธีการแยกย่อยแต่ละส่วน:

1.) การสูญเสียของเหลว ได้แก่ น้ำ กาแฟ ชา น้ำอัดลม น้ำอัดลม ทั้งหมดนี้เป็นของเหลวที่มีปริมาณน้ำสูง

2.) อาหาร. กินเพื่อสุขภาพ ไปกับเนื้อไม่ติดมัน ไขมันต่ำ และเนื้อที่เลี้ยงในท้องถิ่น

3.) พักผ่อน พักผ่อนให้เพียงพอและอย่าเพิ่มภาระงานโดยไม่จำเป็นเมื่อคุณพักผ่อน

4.) โภชนาการ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานวิตามิน D-3-Tri อย่างเพียงพอ

ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้ร่วมกับร่างกายของคุณเอง แทนที่จะพยายามแก้ไขตั้งแต่เริ่มต้น

และจำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาจึงจะรู้สึกถึงประโยชน์ที่ได้รับ

ครั้งต่อไปที่คุณยกน้ำหนัก หรือแม้แต่ไปที่โรงยิม คุณต้องรู้สึกอย่างนั้น มันไม่ได้เกิดขึ้นจริง คุณพร้อมสำหรับความท้าทาย ปลอดภัย ลืมตาขึ้นว่าคุณเป็นช่วงเวลาหนึ่ง แล้วหยุดทีหลัง หากคุณขโมยจากแกนกลางของคุณ คุณจะพัฒนาท่าทางที่ไม่ดีที่คุณไม่ต้องการ และคุณจะมีนิสัยแย่ๆ เหล่านั้นแทรกซึมอยู่ในอกของคุณ